por Denise de Almeida
Nos dias atuais, não há médico que não oriente que uma alimentação equilibrada e saudável, evitando o consumo de sal, gorduras e frituras, aliada à prática de uma atividade física trazem o equilíbrio perfeito para uma vida saudável.
Temos uma farmácia muito eficaz dentro de nós, destaca José Rubens DElia, especialista em administração esportiva e treinamento psicofísico. Ele explica que a atividade física regula e equilibra, por exemplo, a dosagem de dopamina. Quando o seu nível está muito baixo, pode acarretar a doença de Parkinson e altos níveis podem dar origem a esquizofrenia e alucinações. O exercício é um antídoto natural, diz.
Há também a serotonina, que tem efeito profundo sobre o humor e a ansiedade, e a endorfina, que reduz o estresse e promove uma sensação de calma, ambas liberadas no organismo pelo exercício físico.
Segundo a educadora física especialista em fisiologia do exercício Priscilla Crippa, diretora da Nova Equipe Assessoria Esportiva, para deixar a vida sedentária de lado, não é necessário entrar em um programa de exercícios intensivo e desgastante. O importante, afirma, é manter a continuidade na atividade escolhida.
Priscilla lembra que os programas de exercícios devem ser planejados sob medida para cada pessoa em um nível apropriado à sua capacidade, necessidade e interesse. De qualquer forma, ressalta, é recomendável, tanto para crianças quanto para adultos, manter um programa de pelo menos 30 minutos de intensidade moderada equivalente a caminhar de quatro a cinco quilômetros por hora na maior parte dos dias ou, de preferência, todos os dias da semana.
Mas lembre-se que antes de iniciar um programa de exercícios é importante procurar um médico para identificar a melhor opção, levando em consideração as particularidades de cada um. Abaixo as doenças e problemas de saúde que podem ser evitados com a prática regular de atividade física.
Doenças cardíacas e acidente vascular cerebral (AVC) Praticar exercícios pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e AVCs, fortalecendo o músculo cardíaco e diminuindo o risco de doença vascular periférica, ao reduzir a pressão arterial, regular os níveis de colesterol e melhorar a circulação.
Hipertensão arterial A atividade física auxilia na redução da gordura corporal, que também está relacionada com níveis elevados de pressão arterial.
Diabetes No caso de pessoas que não dependem da insulina, os exercícios reduzem a gordura corporal e ajudam a prevenir e controlar a doença.
Obesidade Em associação com uma alimentação adequada, a atividade física ajuda a controlar o peso e combater a obesidade, importante fator de risco para várias doenças.
Dor lombar Melhorando a força muscular, a flexibilidade e a postura, a atividade física ajuda a prevenir dores lombares.
Osteoporose Os exercícios físicos favorecem a formação óssea e podem evitar a perda óssea associada ao envelhecimento.
Autoestima e estresse Estudos sobre os efeitos psíquicos da atividade física demonstram que a prática regular de exercícios pode melhorar o humor e a autoestima devido à produção de endorfinas. Pesquisas mostram que a atividade física pode, também, combater a depressão e a ansiedade.
Deficiências Os exercícios aeróbicos evitam o aparecimento de deficiências, como, por exemplo, paralisia das articulações, em pessoas com idade mais avançada.